食べてないのに痩せない
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今年の夏はかなりハードです。雨も少ないし、灼熱の太陽がギンギンに照り付けますよね。どうか熱中症にはくれぐれも注意して下さい。
そして暑い時期は当然の事ながら「Tシャツ」等の薄着になります。色んなシャツのコーディネイトを変えて、お洒落に着こなしてる方も見かけます。
しかし…
Tシャツを着てると「ポッコリお腹」が目立つという欠点があるのです。
お腹が出てる方にとっては「少しブルー」な気分になりますよね。
ダボダボ系のTシャツもあるので、お腹を誤魔化そうとしても逆に「マタニティ」なシルエットに映るわけです。
「おヘソの位置」までクッキリ確認出来ますし、突き出たお腹を薄着でカモフラージュするには無理があるのです。
「お腹を引っ込めようと、食べる量を減らしてる」という声はよく耳にします。
皆さん「ポッコリお腹」を引っ込めたい願望が強いですからね。
「食べる量を減らす」
つまり「ダイエット」の事であり、これもよく聞く言葉ですが…
「しかし、体重が減らない」
普通「食べなかったら」体重は落ちますよ。それが減らないって、どういう事？
実は「ダイエットをしたつもり」でも「ダイエットになってない」のが大半と言えます。
まだまだ暑い時期は続きますし、Tシャツから盛り上がる「ポッコリお腹」を少しでも引っ込めてみませんか？
決して難しい事ではありませんよ。
ポッコリお腹を引っ込める
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食べてないのに痩せない理由？
これ、よく聞く理由なんですよ。
「食べてないのに痩せない」と悩んでるダイエット願望の方は少なくありませんが、結論から書かせてもらいますと…
食べているから痩せないのです。
そういう方の大半は…
・食事を減らして間食を取っている。
・太りやすい物を減らしていない。
・減らした気分になってるだけ。
上記の何れかに該当すると思われます。食べてないのに「痩せない」方ほど「お菓子やスィーツ」をよく食べられるのです。
或いは「お茶碗一杯」で「減らしてる」気分になってるとか。
減らしたつもりでも「太る組み合わせ」は、しっかり取っている場合が多いのです。
正しい食事制限をしないと痩せません。
即効性のある食事制限は？
これは巷で言われている「糖質制限」です。
今までダイエットにおける「様々な諸説」が登場しましたが、一貫してブレてない点は「糖質は太る」という事です。
ダイエットにおける御法度
①甘い物は太ります。
②糖分に変わる物も太ります。
③糖質と脂質が食っ付くと更に太ります。
これを肝に銘じて食事制限を行って下さい。
まず間食は「スナック菓子、スィーツ」等になりますよね。つまり「糖質、脂質」を集中して摂っているわけです。間食を「食事代わり」に食べられる方もいますが、それならキチンとした食事を取るように心掛けましょう。
「炭水化物」を抜くなら「夕食時」に決めて下さい。糖質は脳細胞の働きを促進する効果があります。過剰に摂取したり、活動量より摂取が多いと「脂肪」として蓄えられるだけなのです。従って全てにおいて抜く事は関心しません。細胞の活動する朝昼食事には摂る様にし、これ以上の活動をしない就寝前の夕食に減らす工夫を。
夏場は体力が落ちるので「ビタミン、蛋白質」はしっかり摂る様にして下さい。
理想的な食事
①炭水化物は夜に抜く(代わりに味噌汁等の汁物を飲む様に心掛ける)
②ビタミン、蛋白質は摂る様に。
③間食は控える。
④満腹になるまで食べない。
⑤アルコールは控える。
この５項目を守っていけば「食べないのに痩せない」事はありません。無理のない範囲で頑張っていきましょう。
ポッコリお腹を引っ込める②
食事制限と並行に「運動」を取り入れていきましょう。
効果的な運動は？
ポッコリお腹を引っ込めるのが目的ですから、これが一番効果があると思います。
「腹筋運動」です。
お腹に負荷を掛ける事が、最も(引っ込める事に)有効と思います。シンプルですが、場所や時間を掛けませんので「お手軽」に実行出来ますよ。
しかし…
「お腹が邪魔で腹筋出来ない」
こういう方も多いと思われます。
確かにその通りです。お腹が突き出てる体型で仰向けになった上半身を起こす運動は「至難の業」と言えるでしょうね。また苦し紛れで負荷を掛けずに身体を起こそうとし、何の効果も無い「腹筋」になります。
また苦しさから「三日坊主」で終わる可能性も無きにしも非ずですよね。
奨励するのは「V字腹筋」です。
簡単ですし、短時間(3分)で終わり、難しくなく効果が上がる等のメリットがあります。また肥満体型の方には絶対にお勧めなので、是非実践して下さい。
V字腹筋
①仰向けに寝て両腕は頭の下に置く。
②両足を約15度から20度上げる。
③その状態のまま1分間保つ(苦しい方は時間短縮して下さい)
④①～③を「1セット」として3セット繰り返す。
これだけでいいんです。最初は自分の出来る範囲で結構だと思います。結構お腹が苦しいですが、負荷が掛かりますので効果は見込めますよ。
お腹を起こさないので「ポッコリ」の方も取り組める腹筋と思います。是非チャレンジして下さい。
「中高年だからこれでいいや」
ではなく、果敢に挑戦されて「輝き」を取り戻しましょう。いつまでも「色気」を持った中高年でいる方が格好いいと思いますよ。
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