意識せずに１０％切ってました
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久々にダイエットネタになります。私は二週間に一度「体重測定」を行います。毎日測定するのが理想かも知れませんが、あまり神経質になり過ぎるのも問題がありますので。
煙草を絶って「リバウンド」した体重を減らす為に「定期体重測定」を始めたのが６年前なので、そこから続いてます。
測定開始時の「体脂肪率」は１５％だったと記憶してます。これが多いか少ないかは意識もなく、まずは「体重を減らす」事に集中してました。
それで、現在は「８％前後を推移」してる状態ですね。
１５％から約半分に落ちました。
実は体脂肪率そのものは意識してなかったんです。体重よりも「体内における脂肪の割合」として「体脂肪率重視」の傾向を知ったのも最近ですから（汗）
決してアスリートを目指しているわけではありませんが、知らず知らずのうちに体脂肪まで落ちてきたわけです。
最終的に「体脂肪率０％」を目標にしてるわけではないですよ（笑）
しかし、ダイエットを実行したいと思っている方は「体重よりも体脂肪率」に注目されて減らす方向へ持っていかれる事をお勧めします。
「筋肉の１００キロと脂肪の１００キロ」同じ重さでも体積は全く違います。
それは「脂肪の比重」が「筋肉より軽い」からなんです（筋肉の重さは脂肪の約１．２倍）
体重よりも「体脂肪率」を減らしましょう。
やる気があれば、難しくありませんよ。
タイムマネジメント
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今までと「同じ食生活」なら体脂肪率は減らないです。下げる為には少しづつ変えていきましょう。
しかし、ただ「食べる量を減らす」だけでは「リバウンド」が待ち受けてるだけですよ。
①夕食が明暗を分ける
「太る痩せる」の最大キーポイントは「夕食」あります。何故ならば一日の「最終カロリー摂取」になるわけですから、この「夕食の取り方」次第で随分変わってくるのです。
夕食を取った後の「カロリー消費」は殆どありません。つまり「カロリー加算」で一日を終えるのです。いくら「食事を抑えて運動をして」カロリーを制限したところで、夜ガッツリいくと結局同じなんですよ。
その点だけは肝に命じて下さい。
つまりカロリーは「摂取（プラス）」と「消費（マイナス）」のバランスから成り立っているわけです。
そのバランスを計って上手にマネジメントすれば、体重も体脂肪も落とせるわけです。
しかし、誤ると呆気なく「失敗」するので注意して下さいね。
仮に「一日５０００カロリーの摂取」をしても「２０００カロリーの消費」をすれば、トータルのカロリー摂取は「３０００カロリー」になりますよね。
一日のカロリー摂取を「加算だけで判断」する傾向にありますが、それは間違いなんですよ。
カロリーとは「プラスマイナスの関係」という事です。
・朝食＝A ・昼食＝B ・夕食＝C ・カロリー消費＝D ・カロリー摂取＝Eとします。
（一日のカロリー摂取、加算の公式）
A－D＋B－D＋C＝E
ただし、人間の身体は簡単な算数だけでは計れませんよね。
体内の細胞は２４時間常に活動しています。従って、それまで理想的なカロリー摂取（消費）していても「最終カロリー摂取」のC（夕食）で汲み上げられた栄養が多ければ、ズドンと蓄積されてしまうのです。
つまり、C(夕食）が大きくなるとE（カロリー摂取量）も大きく膨らみます。
トータルで見てC(夕食）を低く設定する「タイムマネジメント」が、ダイエットを成功に導き体脂肪を下げる近道と言えるのです。
食べていけない物は無い
②炭水化物は活動前に
今、巷で「太る代名詞」みたいに扱われてる炭水化物です。確かに「糖質」に変わるグループ（米、小麦等）は注意しないといけません。
しかし、食べてもOKですよ。
もちろん、前項の式に当てはめるとA（朝食）やB(昼食）に摂るのが理想なんです。
私も朝食は、一貫して５枚切りの食パンを食べてますし、以前は昼食にコンビニのレタスサンドを食べてました。
つまり「身体の活動」に炭水化物は必要な栄養素なんです。決して「一切摂らない」のではなく、D（夕食）に入れなければ良いのです。
これ以上「活動のしない時間帯」では余分な栄養になりますので、控える様にすれば決して「炭水化物断ち」しなくても問題はありません。
ちなみに、揚げ物やカロリーの高い食べ物でも同じ要領ですよ。炭水化物を控えたら、コロッケ１個をC（夕食）に組み入れても問題ないですよ。
食べたい物を食べれないのは、ストレスが溜まります。
こうして、時間を管理して且つカロリーを考えながら食生活を続けていくと「体脂肪率」は間違いなく下がります。
時間をコントール（タイムマネジメント）するだけで、ダイエットは決して難しい事では無いのです。
次項で③と④を書かせて頂きますが、簡単ですから是非（体脂肪一桁に）挑んでみて下さい。
(合わせてお読みください)
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